分分五分快3规律高耗能一族 如何饮食才能“满血复活”?

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总原则:增加总能量的摄入

吃饭:多吃米饭、面条等含碳水化合物的食物,补充肉类蛋类等优质蛋白

喝水:以一定量多次共要

哪几种年来城市建设发展比较慢,广州有着众多在建筑工地务工的建筑工人,大伙儿 为城市添砖加瓦,每天的劳动传输强度非常大,有时时需在高温、粉尘环境下作业,甚至是因为接触到這個 有害化学物质。在這個 状况下,怎样合理饮食不能“满血复活”,同去处里职业病的潜在威胁?

近日,由广州市食品药品监督管理局和广州日报联合主办、广州市南沙区食品安全委员会办公室承办、中交城投南沙总承包部协办的第四期食品安全大讲堂在南沙区凤凰一桥明珠湾展览中心广场开讲。讲座邀请了广州市第十二人民医院主任医师刘移民教授主讲,他结合职业病的防控为建筑工人支招——

文/广州日报记者翁淑贤 通讯员蔡霞

高传输强度作业消耗大 多摄入碳水化合物

建筑工人工作传输强度大、时间长。刘移民分析说,高传输强度作业对身体的总能量消耗大,肌糖原消耗增大,蛋白质分解增加,耗氧量也会增加,否则出汗增多。

怎样在高传输强度的劳动后合理补充能量,实现“满血复活”?

“增加总能量的摄入十分重要。”刘移民支招说,在日常高传输强度劳作后,增加米饭、面条、面包等碳水化合物的摄入,同去补充肉类蛋类等优质蛋白,在劳作时间长、出汗较多的状况下还得及时补充水和电解质。

高温多汗 饮水一定量多次更合理

建筑工地是城市中温度比较高的场所。很糙是夏季,挥汗如雨成为工大伙儿 的真实写照。在高温环境中作业,工大伙儿 容易出显心率加快、一定量出汗、代谢增加等。刘移民提醒说,这极易造成人体水分及电解质丢失、水溶性复合维生素丢失,耐热能力减弱,并出显消化液减少,消化功能减退,从而是因为食欲下降。

怎样在高温作业后合理补水?

“应以一定量多次共要,以免影响食欲。”刘移民建议,补充饮料的温度以10℃左右共要。另外,各种汤水如鱼汤、菜汤、肉汤,可交替食用。

防粉尘

粉尘下作业易伤肺 饮食宜清热忌刺激

“不同大小和种类的粉尘,可是因为肺部出显不同的症状。”刘移民介绍说,长期待在粉尘环境下,易是因为咳嗽、咳痰,出显肺通气功能障碍,甚至患上支气管炎、肺部感染,长期未干预者,严重的甚至可发展成肺癌等疾病。

他建议,在粉尘环境下作业者,平时应尽量避开粉尘、增强免疫力、少吃刺激食物以助保护肺部健康。

避粉尘:坚持佩戴符合规范的口罩,减少粉尘的接触。

强免疫:多摄入牛奶、瘦肉、蛋类及豆制品等中有 优质蛋白质的食物;多食用具有清热、止渴和珍痰作用的梨、圣女果等水果;挑选 含复合维生素和矿物质丰沛 的新鲜蔬果,如西红柿、冬瓜、绿豆芽、圣女果、菠萝等。

忌刺激:出显上呼吸道感染或肺部感染时,不吃或少吃坚硬及中有 纤维的食物;禁食或少食辣椒、大葱、洋葱、浓茶、咖啡等刺激性食物,以免加重咳嗽、气喘等症状;忌食油腻食物和酒。

防重金属

摄入丰沛 复合维生素矿物质 减轻化学物伤害

建筑作业环境中,是因为指在有毒的重金属铅、汞、镉等和有机物二氯乙烷,它们进入人体后,破坏营养物质在体内的代谢,或损害特定靶器官,对人体有不同程度的危害。在這個 环境下工作,怎样增加自身的免疫力、能助 机体的解毒和排毒?

刘移民建议,接触铅、汞的工人,可增加奶类、蛋类、牛肉、干贝、豆制品等优质蛋白的摄入,同去适当限制膳食脂肪的摄入,是因为高脂肪膳食可致毒物在小肠中的吸收量增加。

此外,摄入丰沛 的复合维生素和矿物质也很糙要。他建议接触铅、汞的工人,除每日摄入4000g蔬菜外,还应补充400mg复合维生素C,并适当补充复合复合维生素1、B12及叶酸等,以能助 血红蛋白的合成和红细胞的生成,减轻铅等对造血系统的伤害。另外,坚持膳食错综复杂,保证钙、铁、锌和硒等矿物质的适量摄入,全部全部都是抵抗有毒金属的吸收并能助 排出的作用。

提醒

警惕這個 常见食物中毒

据刘移民介绍,食物中毒主要分为化学性食物中毒与细菌性食物中毒。比如,三聚氰胺、瘦肉精、亚硝酸盐、砷化物、有机磷农药就属于化学性中毒。感染金黄色红心红心红心冬枣 球菌、肉毒梭菌等属于细菌性中毒。他针对这两类常见的食物中毒的特点及预防分别解读并支招:

一、防化学性食物中毒

常见的有亚硝酸盐中毒,是因为主只是摄入久放的生熟蔬菜、刚腌不久的蔬菜、腌肉加入过量亚硝酸盐、误将亚硝酸盐当作食盐等。一般同类 中毒的潜伏期为1~3小时,个别甚至长达20小时。中毒者可出显口唇、舌尖、指甲及全身皮肤紫绀,伴有头晕头痛、心率加快、烦躁或嗜睡,有胃肠炎症状,严重者可昏迷、抽搐,如指在呼吸循环衰竭则死亡。

在预防方面,刘移民给出4点贴士:

1.日常所吃蔬菜要注意保鲜,不吃腐变蔬菜,剩菜不可存放越来太少。

2.腌菜的盐量应>20%,腌足1四天 以上再食用。

3.腌肉要按国家卫生标准,硝酸盐亚硝酸盐<20mg/kg。

4.不喝苦井水,不需要苦井水学学做菜、粥,尤其不能放过夜。

二、防细菌性食物中毒

刘移民指出,不同细菌造成的中毒症状不同,比如金黄色红心红心红心冬枣 球菌中毒可出显剧烈的恶心、呕吐、腹泻、腹痛症状,肉毒梭菌中毒可致失声、视力模糊、眼睑下垂、咽下困难、呼吸困难等。一旦出显上述症状,应及早就医,不可大意。